Meskipun memiliki mimpi-mimpi dan harapan jangka panjang yang bagus, meraih mimpi adalah proses yang dibangun oleh banyak langkah kecil. Membangun kebiasaan kecil (Atomic) yang baik adalah keharusan untuk mencapai kesuksesan. Artikel ini akan membahas mengenai buku “Atomic Habits” Karya James Clear. Atomic Habits adalah panduan definitif untuk mematahkan perilaku buruk dan mengadopsi perilaku baik dalam empat langkah, menunjukkan kepada Anda betapa kecil dan bertahap rutinitas sehari-hari bertambah hingga menghasilkan perubahan besar dan positif dari waktu ke waktu.

Kutipan favorit  dari  penulis:

Salah satu pidato terbaik adalah presentasi Seth Godin  untuk bukunya “Linchpin”.  Di   salah satu  slide, dia menunjukkan tongkat baseball  terbang ke tribun, dengan orang-orang merunduk  dan mengangkat tangan mereka dengan ketakutan.

Sementara Seth menggunakan gambar itu untuk membuat titik tentang ketakutan irasional kita, dalam beberapa kasus yang jarang terjadi,  ketakutan itu menjadi kenyataan.  James Clear adalah salah satu kasus tersebut.  Ketika dia  masih di sekolah  menengah, seekor kelelawar lepas menabrak tepat ke wajahnya. Hidung patah, pembengkakan otak yang berbahaya, patah tulang, pemulihannya memakan waktu berbulan-bulan.

Untuk mengembalikan karir  bisbolnya sendiri ke  jalurnya, dia  tidak punya pilihan selain  mengandalkan  kekuatan  keuntungan kecil. Di perguruan tinggi, ia perlahan-lahan mengumpulkan kebiasaan baik dan akhirnya berhasil menjadi salah satu dari 33 pemain untuk  tim  All-American Academic.

Saat ini,   dia adalah salah satu  peneliti  kebiasaan paling populer, mencapai jutaan melalui blognya  di JamesClear.com. Buku pertamanya,  Atomic Habits, sekarang menjadi panduan definitif tentang topik tersebut dan dengan cepat menjadi buku terlaris New York Times!

Berikut adalah 3 pelajaran untuk membantu Anda menggunakan semua yang dia pelajari untuk menghentikan kebiasaan buruk dan membentuk kebiasaan  baik:

1. Setiap kali kita melakukan kebiasaan, kita menjalankan pola empat langkah: isyarat, keinginan, respons, penghargaan.
2. Jika kita ingin membentuk kebiasaan  baru, kita harus membuatnya  jelas, menarik, mudah, dan memuaskan.
3. Anda dapat menggunakan pelacak kebiasaan sebagai cara yang menyenangkan untuk mengukur kemajuan Anda.

Mari kita lihat apa yang  diperlukan untuk membentuk kebiasaan  baru dengan belajar dari master  kebiasaan sejati!

Pelajaran 1: Semua kebiasaan didasarkan pada pola empat langkah, yang terdiri dari isyarat, keinginan, respons, dan penghargaan.

Pada tahun 1776, Adam Smith meletakkan dasar ekonomi modern dalam magnum opus-nya, The Wealth of Nations.  Salah satu  pengamatannya yang paling terkenal  adalah, dalam sistem  pasar bebas, semua pekerja secara alami memaksimalkan kesejahteraan mereka sendiri, bahkan jika hanya bertindak demi kepentingan terbaik mereka sendiri:

“… dia ada dalam hal ini, seperti dalam banyak kasus lainnya, dipimpin oleh tangan tak terlihat untuk mempromosikan tujuan yang bukan bagian dari  niatnya.”

Dalam hal kebiasaan, James menyarankan bahwa lingkungan adalah tangan tak terlihat yang membentuk perilaku  manusia.   Itu sebabnya   isyarat selalu menjadi langkah pertama dalam melakukan kebiasaan  apa pun. Mungkin tidak selalu eksternal, tetapi, sebagian besar waktu, itu akan terjadi. Kemudian, tiga tahap lagi  mengikuti untuk menyelesaikan  pola  empat langkah:

1. Isyarat. Sepotong  informasi yang menunjukkan ada hadiah yang bisa ditemukan, seperti  bau kue atau ruangan gelap yang menunggu untuk menyala.
2. Keinginan. Motivasi  untuk mengubah sesuatu untuk mendapatkan hadiah, seperti mencicipi kue yang lezat atau  bisa melihatnya.
3. Tanggapan. Apa pun pemikiran atau tindakan yang  perlu  Anda ambil untuk mendapatkan
4. Hadiah. Perasaan memuaskan yang  Anda dapatkan dari perubahan, bersama dengan  pelajaran apakah akan melakukannya  lagi atau tidak.

Ada beberapa metodologi populer yang  mencoba memprediksi bagaimana dan mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan, seperti lingkaran kebiasaan  Charles Duhigg, empat kecenderungan Gretchen Rubins, atau model perilaku Kebiasaan Kecil BJ Fogg. James menawarkan versi yang lebih halus dari apa yang dijelaskan Duhigg dalam The Power of Habit dan sementara semua pendekatan ini berbeda, tidak satupun dari mereka yang saling eksklusif.

Pelajaran 2: Untuk membentuk kebiasaan, Anda harus membuatnya jelas, menarik, mudah, dan memuaskan.

Dari pola empat langkah yang   disarankannya, James kemudian memperoleh empat hukum perubahan  perilaku, yang  masing-masing sesuai dengan satu bagian dari lingkaran. Berikut ini adalah beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk memfasilitasi perilaku baik dan membuat kebiasaan buruk lebih sulit untuk dilakukan:

1. Buat itu jelas. Jangan sembunyikan buah-buahan Anda di lemari es Anda,  letakkan  di depan  dan di tengah.
2. Jadikan itu menarik. Mulailah dengan  buah  yang paling  Anda sukai,  jadi Anda benar-benar ingin  memakannya saat melihatnya.
3. Buat itu mudah. Jangan membuat gesekan yang tidak perlu  dengan berfokus pada  buah-buahan  yang sulit Pisang dan apel sangat  mudah  dimakan, misalnya.
4. Buat itu memuaskan. Jika Anda menyukai buah  yang Anda petik, Anda akan senang memakannya  dan merasa lebih sehat sebagai hasilnya!

Anda dapat menerapkan ini pada semua jenis kebiasaan baik, seperti berlari, mengerjakan proyek sampingan, menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga, dan sebagainya. Sebaliknya, lakukan yang sebaliknya untuk kebiasaan buruk.  Buat mereka tidak terlihat, tidak menarik, sulit, dan tidak memuaskan.   Misalnya, Anda dapat menyembunyikan rokok Anda, menambahkan hukuman finansial, menyingkirkan semua korek api, dan hanya membiarkan diri Anda merokok di  luar dalam cuaca dingin.

Pelajaran 3: Pelacak kebiasaan adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk memastikan Anda tetap berpegang pada perilaku baru Anda.

Dengan kerangka kerja seperti ini, membuat dan menghentikan kebiasaan menjadi menyenangkan. Anda mungkin ingin menangani banyak hal lebih cepat daripada nanti, tetapi penting untuk tidak mengambil  terlalu banyak sekaligus. Cara mudah untuk menjaga diri Anda tetap bertanggung jawab tanpa menjadi terlalu bersemangat adalah dengan  melacak kebiasaan Anda dengan  pelacak kebiasaan .

Idenya sederhana: Anda menyimpan catatan tentang semua perilaku yang ingin Anda bangun atau tinggalkan dan, pada akhir setiap hari, Anda menandai mana yang berhasil dengan Anda. Catatan ini  dapat berupa  selembar   kertas,  jurnal,  kalender, atau  alat  digital, seperti aplikasi.

Strategi ini didasarkan pada apa yang kadang-kadang disebut peretasan produktivitas Seinfeld. Komedian Jerry Seinfeld rupanya menandai kalendernya dengan ‘X’ besar setiap hari dia membuat   lelucon.  Segera, tujuannya  adalah untuk tidak memutuskan  rantai.  Ini adalah strategi yang sederhana, namun efektif untuk membantu Anda membangun kebiasaan  baik.

Ulasan Buku Atomic Habits

Ketika datang untuk mengubah perilaku  kita, kita semua  perlu mencari tahu apa yang berhasil untuk kita.  Ada beberapa strategi yang terbukti secara ilmiah yang harus kita semua coba terlebih dahulu.   Atomic Habits adalah ringkasan yang lengkap, menyenangkan, menarik, dan mudah dipahami dari strategy mereka. Saya sangat menyarankan buku ini jika Anda ingin belajar tentang ilmu kebiasaan.

Karena kebiasaan adalah bunga majemuk dari perbaikan diri, itu adalah proses yang  harus kita mulai dari sekarang.  “So, Don’t Forget to ImproveOurself.com“