Memperbaiki Kebiasaan | The Power of Habit

Artikel ini membahas mengenai buku “The Power of Habit” Karya Charles Duhigg.  The Power of Habit membantu Anda memahami mengapa kebiasaan adalah inti dari semua yang Anda lakukan, bagaimana Anda dapat mengubahnya, dan apa dampaknya  terhadap hidup,  bisnis,  dan masyarakat.

Kutipan favorit  dari  penulis:

Diterbitkan pada tahun 2012 oleh penulis pemenang hadiah Pulitzer Charles Duhigg, buku ini telah menghabiskan lebih dari 120 minggu di berbagai daftar  buku terlaris New  York Times.

Buku itu dipicu oleh ketertarikan Duhigg dengan kecerdasan seorang mayor tentara AS di kota Kufah negara Irak, yang menghentikan kerusuhan dengan membujuk walikota kota kecil itu untuk menjauhkan penjual makanan dari tempat-tempat orang berunjuk rasa. Ketika orang-orang tidak dapat membeli makanan, kemarahan dan energi Mereka pun habis sehingga mereka pun pergi begitu saja. Setelah dilakukannya  penelitian, 8 tahun kemudian Duhigg menerbitkan  buku ini.

Berikut adalah  3 hal yang perlu dipelajari dari buku ini:

1. Kebiasaan bekerja dalam pengulangan 3 langkah: isyarat, rutinitas, hadiah.
2. Anda dapat mengubah kebiasaan Anda dengan mengganti hanya satu bagian dari  lingkaran,
3. Kemauan keras (Tekad) adalah kebiasaan yang paling penting , dan Anda dapat memperkuatnya dari waktu ke waktu dengan 3 hal.

Siap untuk mempelajari lebih dalam? Let’s Go!

Pelajaran 1: Kebiasaan bekerja dalam pengulangan 3 langkah: isyarat, rutinitas, hadiah.

Sekitar 40% dari apa yang Anda lakukan terjadi pada autopilot.

Kebiasaan adalah cara otak Anda untuk menghemat energi, Anda menghabiskan sekitar 6 dari 16 jam bangun Anda untuk melakukan hal-hal yang tidak Anda sadari,  mungkin ada baiknya memahami apa yang terjadi di sini.

Duhigg menemukan bahwa akar dari semua kebiasaan, terdiri dari tiga langkah yang disebut lingkaran kebiasaan. Yaitu proses pengulangan Isyarat, rutinitas dan hadiah.

Isyarat itulah yang memicu Anda untuk melakukan kebiasaan. Misalnya  duduk  di meja dapur untuk sarapan setiap pagi pukul 7 pagi.

Rutinitas adalah perilaku yang kemudian Anda lakukan secara otomatis, contohnya, untuk minum kopi, Anda akan pergi ke mesin pembuat kopi, menyalakannya, dan menekan tombol “cangkir besar”.

Terakhir, Anda akan menerima hadiah untuk menyelesaikan rutinitas, seperti harumnya aroma kopi, rasanya yang lezat atau menyaksikan uap naik dari cangkir.

Aktivitas otak Anda hanya melonjak dua kali selama pengulangan  ini.  Pada awalnya, untuk mencari tahu kebiasaan mana yang harus dilakukan, dan pada akhirnya, ketika hubungan antara isyarat dan rutinitas diperkuat.

Begitulah cara kebiasaan dibangun dan  semakin kuat hubungan ini, semakin sulit untuk  mengubahnya.   Tapi Anda masih bisa  melakukannya.

Pelajaran 2: Anda dapat mengubah kebiasaan  Anda dengan mengganti hanya satu bagian dari  lingkaran,  rutinitas.

Secara   alami, semakin sering Anda memperkuat  kebiasaan, semakin  tertanam di otak Anda.

Dalam hal kopi, Anda mungkin mendambakannya begitu Anda duduk di meja dapur Anda, dan ketika Anda tidak dapat memilikinya hari itu, misalmya karena mesinnya rusak, Anda mungkin akan menjadi sangat pemarah dan membelinya nanti di tempat  kerja.

Trik untuk mengubah  kebiasaan, adalah  dengan mengubah rutinitasnya dan membiarkan semua kebiasaan tersebut berlanjut seperti biasa.

Duhigg menyebut ini  sebagai aturan emas.

Jika Anda mencoba untuk menghilangkan kafein, perubahannya sangat sederhana: Beralihlah ke kopi tanpa kafein.

Anda masih akan   memiliki  seluruh pengalaman dari A hingga Z, tetapi sekarang ketika Anda menekan tombol mesin kopi isinya sudah diganti dengan kopi bebas kafein dan tentu saja Anda tidak akan menginginkan minum kopi berkafein lagi untuk satu hari tersebut. Hal ini dikarenakan kebiasaan Anda tetap sama, hanya rutinitas-nya saja yang berubah, dari kopi berkafein menjadi kopi tidak berkafein

Pelajaran 3: Kebiasaan Anda yang  paling penting  adalah kemauan keras (tekad), dan Anda dapat  memperkuatnya dari waktu ke waktu dalam 3 cara.

Tidak semua kebiasaan diciptakan sama. Duhigg mengatakan kemauan keras atau tekad sejauh ini adalah salah satu yang paling penting, karena  membantu kita melakukan yang lebih baik dalam semua aspek  kehidupan.

Berikut adalah 3 cara yang luar biasa di mana Anda dapat menumbuhkan total kapasitas tekad Anda dari waktu ke waktu:

1.    Lakukan sesuatu yang membutuhkan banyak disiplin.

Misalnya  aturan untuk bangun tidur atau diet ketat akan membuat Anda terus-menerus  berlatih menunda kepuasan dan dengan demikian memberi Anda lebih banyak kemauan untuk mengerahkan diri Anda sepanjang hari.

2.    Rencanakan ke depan untuk skenario  terburuk.  

Bahkan hanya dengan Anda membayangkan tentang bos Anda yang akan marah marah dan berteriak pada Anda sebelum hal itu terjadi, itu akan membantu Anda untuk tidak kesal pada saat kejadian itu benar-benar terjadi.

3.    Latih Inisifatif Anda.  

Saya mempelajari kalau inisiatif adalah bagian yang penting jika Anda ingin mempunyai hidup yang penuh dengan semangat. Jika Anda melakukan sesuatu yang bukan berasal dari inisiatif Anda, Tekad Anda juga akan berkurang. ketika Anda diberikan tugas oleh orang lain tekad Anda akan habis lebih cepat.

Fokuslah pada peningkatan aspek penting dan besar dalam hidup Anda dan Anda akan mengembangkan disiplin diri yang hebat dalam jangka  panjang! Selamat mencoba, always remember to Improveourself.com